Le protocole
Rien n’est figé, tout se vérifie
La démarche tient en quelques gestes simples : noter d’où tu pars, changer une chose, regarder l’effet, puis décider avec toi.
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Un point de départ noté
Avant le premier essai, on consigne ta situation : activité actuelle, objectif, contraintes, créneaux. C’est la référence qui permettra de voir ce qui évolue vraiment.
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Un réglage à la fois
Charge, volume, fréquence ou choix d’un exercice : on modifie un paramètre, on observe, puis on tranche. Tant que la technique n’est pas en place, la charge attend.
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Tes retours guident la suite
Fatigue, aisance, envie, gêne éventuelle : ce que tu remarques pendant et après la séance sert à écrire la version suivante du plan.
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Des essais à l’échelle de ta semaine
Un test mené dans ta vraie semaine vaut mieux qu’un plan idéal que personne ne suit. La durée et le format des séances font eux aussi partie des réglages.
Les formats
Choisis le cadre de tes essais
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
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Coaching individuel en présentiel
Face à face, chaque essai observé de près : posture corrigée en direct et intensité réglée selon ta forme du jour.
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Coaching en visio, à distance
Le même protocole à distance : une séance guidée et observée en direct, où que tu sois.
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Programme d’entraînement personnalisé
Un plan écrit pour toi, pensé pour évoluer : séances, séries, temps de repos et points d’ajustement.
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Accompagnement nutritionnel
Des repères d’hygiène alimentaire simples, mis à l’épreuve de ton quotidien : pas de régime, pas d’aliment interdit.
La méthode
De la première version à la suivante
Poser une base, l’essayer, regarder, corriger : la boucle reste la même, seul son contenu t’appartient.
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Étape 1 : Le relevé de départ
On observe avant de proposer : ton objectif, ta pratique actuelle, ton rythme de vie, ton sommeil, tes créneaux et quelques mouvements simples. Cette photographie sert de référence à chaque essai.
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Étape 2 : Une première version à tester
Tu repars avec un protocole de départ : séances, enchaînement des exercices, repères d’effort et de récupération. Il est volontairement conçu pour être mis à l’épreuve.
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Étape 3 : Les essais et tes retours
Tu t’entraînes, tu notes ce que tu ressens, on en parle. Ce qui fonctionne reste, ce qui coince est modifié, et chaque imprévu apporte lui aussi une information utile.
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Étape 4 : La version suivante
À intervalles réguliers, on compare avec le relevé de départ : force, endurance, mobilité, aisance au quotidien. Chaque comparaison débouche sur un plan mis à jour.
Premier essai
On teste une première version ?
Une première séance pour noter ton point de départ, choisir ce que l’on essaie d’abord et repartir avec un plan à mettre à l’épreuve.