Quel que soit le format, la démarche est identique : un relevé de départ, un plan adapté à tes contraintes réelles, puis des essais observés et des réglages réguliers.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach suit toute la séance à tes côtés. Chaque exécution est observée, la posture corrigée sur le moment et l’intensité réglée selon ta forme. Chaque réglage est expliqué, pour que tu apprennes à lire ta propre pratique.
Ce qui est inclus
Relevé de départ : objectifs, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Observation et correction technique, mouvement par mouvement
La séance se déroule en direct, caméra allumée, chez toi, dans ta salle ou en déplacement. Tes mouvements sont observés à l’écran, les temps de repos tenus, et les corrections arrivent série après série.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, de l’échauffement au retour au calme
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Conseils pour placer la caméra et bien voir chaque mouvement
Points à tester ou à corriger d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Ton emploi du temps bouge, tu voyages ou tu vis loin, et tu veux malgré tout un regard en direct sur tes séances.
Ton programme part de ton objectif, de ton niveau et du matériel à ta disposition. Chaque séance est détaillée pour que tu saches quoi faire, tes retours sont recueillis au fil du cycle, et une nouvelle version du plan voit le jour à chaque fin de cycle.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel
Plan organisé en cycles, avec une progression prévue
Exercices de remplacement si un équipement manque
Nouvelle version du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà de ton côté, mais sans vraiment savoir ce qui fonctionne ni quoi changer.
Ni régime, ni aliment interdit, ni pesée à chaque repas. On part de tes habitudes actuelles, on propose des repères généraux d’hygiène alimentaire en lien avec ton entraînement, puis on garde ceux qui tiennent vraiment dans ta semaine.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Retour sur les repères essayés, pour garder ceux qui te conviennent
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement et tu préfères essayer quelques repères concrets plutôt qu’enchaîner les régimes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu écris. On parle de ton objectif, de tes disponibilités et des méthodes que tu as déjà essayées.
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Étape 2 : Le relevé de départ
Habitudes, niveau, matériel, lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels : on note tout, puis on fixe un objectif réaliste et les repères qui serviront à l’observer.
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Étape 3 : La première version
Le protocole prend forme : format, fréquence tenable, contenu des séances, succession des cycles. Chaque choix t’est expliqué.
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Étape 4 : Les essais et les ajustements
Les séances s’enchaînent et tes retours sont notés. En fin de cycle, on compare avec le relevé de départ : on garde ce qui fonctionne et on corrige ce qui coince.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Le mieux est d’en parler lors d’une première séance : on note ton point de départ, on fixe un objectif réaliste et on choisit le format de tes premiers essais.